Q1：筋トレの直前（10分前など）にプロテインを飲んでも良いですか？
A1：あまりおすすめできません。ホエイプロテインであっても消化に最低1時間程度を要するため、直前に飲むと運動中に胃腸へ血液が引っ張られ、消化不良や横腹の痛み、パフォーマンス低下を招きます。直前に栄養補給したい場合は、消化器系に負担をかけず15〜30分で吸収されるEAAやBCAAなどの遊離アミノ酸サプリメントを選択するのが鉄則です。
Q2：筋トレしない休息日もプロテインは飲むべきですか？
A2：はい、飲むべきです。激しいトレーニングによって傷ついた筋肉は、運動中ではなく休息している48〜72時間の間に修復・成長します。筋トレを行わない日であっても、筋肉の修復材料となるタンパク質が不足していれば筋肥大は阻害されます。普段の食事で肉・魚・卵が不足しているタイミング（特に朝食時など）に活用してください。
Q3：プロテインを水ではなく牛乳で割ると、吸収タイミングに影響しますか？
A3：大きく影響します。牛乳に含まれる脂質やカゼインタンパク質が胃内での滞留時間を延ばすため、ホエイプロテイン単体を水で飲んだ場合に比べて消化吸収速度が遅くなります。筋トレ前後に素早くアミノ酸を届けたい場合は水やスポーツドリンク割り、就寝前や間食など腹持ちを重視したい場合は牛乳や豆乳割りと、目的に応じて使い分けてください。
