カフェイン一日摂取量の限界値！コーヒー何杯で危険水域か徹底検証にまつわる最新トピックを分かりやすく発信ます。

では、実際にコーヒー何杯までが許容範囲なのでしょうか。一般的なレギュラーコーヒー（ドリップ抽出）の場合、100mlあたりに含まれるカフェインは約60mgです。標準的なコーヒーカップ1杯（約150ml）で計算すると約90mg、マグカップ（250ml〜300ml程度）でたっぷり飲む場合は1杯で約150〜180mgに達します。

つまり、普通のカップであれば1日3杯から4杯、大型マグカップであれば2杯強で成人の上限400mgに肉薄します。「仕事中に何気なく4〜5杯飲んでいる」というオフィスワーカーは、すでに日常的に上限値を超過している可能性が極めて高いといえます。

項目詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価健康な成人の上限400mg / 日（1回あたり200mg以内）EFSA・カナダ保健省策定基準マグカップ約2〜3杯が安全圏。これを超えると自律神経系の負担が増加。ドリップコーヒー（150ml）約90mg / 杯文部科学省「日本食品標準成分表」日常的な摂取源の中心。抽出時間や焙煎度により前後する点に留意。エナジードリンク（1本）80mg〜200mg / 本（容量により変動）清涼飲料水・炭酸飲料コーヒーとの重ね飲みで即座に上限超過を招く最大のトリガー。妊娠中・授乳中の女性200mg / 日以下（機関により300mg）WHO・英国FSA・EFSA基準胎盤通過と胎児の代謝未発達を考慮し、カップ1〜2杯程度に抑えるのが賢明。子供（4〜12歳）体重1kgあたり2.5mg以下（例: 30kgで約75mg）カナダ保健省基準コーラや緑茶、ココアでも容易に到達。情動不安定や睡眠障害の引き金に。

特に注視すべきはエナジードリンクカフェイン含有量です。缶のサイズやブランドによって、1本で100mg〜150mg、高濃度タイプでは200mgを超える製品も流通しています。「朝にコンビニのドリップコーヒーを飲み、昼下がりにエナジードリンクを流し込む」というルーティンだけで、他の飲料を計算に入れずとも300mgを超え、体調次第では安全域の赤信号が点灯します。