「毎日やれば早く太くなる」という精神論は、現代のスポーツ科学によって完全に否定された。筋肉が成長するのは、トレーニング中ではなく、その後の回復期だからだ。特に腕の筋肉は比較的小さく、過度な頻度でのトレーニングは容易にオーバートレーニングを引き起こす。
最新のガイドラインでは、同一部位のトレーニング頻度は「週に2回から3回」が最適とされている。セッション間には最低でも48時間の休息を設けるべきだ。また、日常的にスマートフォンやPCを操作する現代人は、知らず知らずのうちに前腕や手首に疲労を溜めている。この微細な疲労が、腕トレのパフォーマンス低下や関節の痛みに直結するため、適切なストレッチと休息の確保は必須と言える。
