体側とはどこの部位？脇腹を伸ばす驚きの効果と簡単ストレッチ法についての疑問解決ガイドをご紹介します。

特別な器具を使わず、オフィスの椅子や自宅のソファに座ったまますぐに実践できる、初心者向けの体側の伸ばし方をご紹介します。

【ステップ1：基本の座位サイドストレッチ】

1. 椅子に浅めに腰掛け、骨盤を立てて背筋を真っ直ぐに伸ばします。足裏は床にピタッとつけます。
2. 右手を頭上に高く伸ばし、左手は椅子の座面または太ももに添えて体を安定させます。
3. 息を大きく吸って背筋を伸ばし、息をゆっくり吐きながら体を真左へ倒します。
4. 右の脇の下から肋骨、腰にかけて心地よい伸びを感じる位置でキープし、深い呼吸を3〜5回繰り返します。
5. 息を吸いながらゆっくりと上体を戻し、反対側も同様に行います。

【実践時の重要なポイント】

• お尻を座面から浮かせない：体を倒した際、伸ばしている側のお尻（坐骨）が浮いてしまうと効果が半減します。お尻で座面を押し返す意識を持つと、体側がより深く伸びます。
• 上体を前に倒さない：真横に倒すのが鉄則です。胸が床を向いてしまうと背中のストレッチに変わってしまうため、胸を正面に向けたまま倒しましょう。