Q1：お腹の脂肪だけを部分痩せすることは可能ですか？
A1：生理学的に、特定の部位の脂肪だけを狙い撃ちして分解・燃焼させる「部分痩せ」は不可能です。脂肪は全身から均等に血中へと動員されて消費されます。ただし、腹筋群や体幹のインナーマッスルを鍛えることで、内臓の下垂を防ぎ姿勢を改善させ、結果的にお腹周りを視覚的に引き締めることは十分に可能です。
Q2：体脂肪率を1パーセント減らすには具体的にどれくらいの期間と努力が必要ですか？
A2：体重60kg・体脂肪率25%の人を例にとると、体脂肪1%は約600gの純脂肪に相当し、エネルギー換算で約4,320kcalのマイナス収支が必要です。1日あたり約150kcal（茶碗半分のご飯を減らす、または20分のウォーキングを追加する程度）のアンダーカロリーを維持できれば、理論上は約1ヶ月で確実に1パーセントの体脂肪率を減らすことができます。
Q3：有酸素運動は毎日20分以上走らないと脂肪は燃焼しませんか？
A3：これは過去の医学界における代表的な誤解の一つです。運動開始直後から糖質とともに脂肪も常にエネルギーとして消費されています。「20分経過しないと燃えない」のではなく、「20分前後から脂肪の利用比率が糖質を上回る」というのが正確な生理学的解釈です。1回10分の細切れな早足歩行を1日3回積み重ねるだけでも、連続した30分の運動とほぼ同等の脂肪燃焼効果が得られることが立証されています。
