夜中に激しい覚醒やパニックが起きた際、無理になだめようとするとかえって状況を悪化させることがあります。親の安全と子どもの安全を確保しつつ、睡眠の土台を整える実践的な手法を取り入れましょう。
1. 夜中パニック時の初期対応：刺激を遮断し安全を確保する
激しく泣き叫んでいる最中は、脳が極度の興奮状態にあります。無理に抱きしめようとせず、周囲の危険物（家具の角や硬いおもちゃ）を遠ざけ、部屋を薄暗いままにして見守ります。触れられることを嫌がる感覚過敏タイプには、声をかけ続けずに背中を優しく包む程度の刺激に留め、クールダウンを待ちます。
2. 幼児の体内時計を整える睡眠リズム改善法
体内時計をリセットするため、起床時間を毎朝7時前に固定し、起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びせます。昼寝は15時までに切り上げ、最長でも1時間半〜2時間以内に抑えることが夜間の深い眠りを生み出す鉄則です。
3. 入眠前の「ブルーライト」と「感覚刺激」の徹底排除
就寝の1時間半前にはテレビ・スマートフォン・タブレットの画面を消します。発達特性を持つ子どもは光刺激に対して非常に敏感で、画面の光がメラトニンの分泌を急激に抑制してしまいます。お風呂は就寝の60〜90分前までに済ませ、深部体温が下がるタイミングで布団に入るルーティンを確立させます。
