一方で、強烈な負荷を伴う運動には相応のリスクが潜む。急激な心拍数の上昇は循環器系への負担となり、不適切なフォームでの高強度運動は関節や筋肉の負傷を招く。特に運動習慣がない人が突如として高レベルのHIITに挑むのは危険だ。
安全に成果をあげるためには、事前のウォームアップと段階的な負荷設計が欠かせない。週2〜3回程度から始め、心拍数モニタリングを活用して自身の限界を超えない範囲に制御すること。そして何より、十分な睡眠と栄養による「リカバリー」をセットで考えることが、怪我を防ぎ継続的なパフォーマンス向上を可能にする。
