日々の食生活の偏りが、筋肉の痙攣を誘発しているケースも見逃せません。特に注目すべき栄養素がマグネシウムとビタミンB群です。
マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩を調整する重要なミネラルです。カルシウムが筋肉を緊張させるのに対し、マグネシウムは筋肉を緩めるブレーキ役を果たします。体内のマグネシウムが不足するとブレーキが効かなくなり、神経が興奮して筋肉の痙攣が起きやすくなります。
【マグネシウムを補うおすすめの食材】
・海藻類（ひじき、わかめ、のり）
・大豆製品（納豆、豆腐、油揚げ）
・種実類（アーモンド、カシューナッツ）
・未精製穀物（玄米、そば）
また、末梢神経の修復や正常な働きをサポートするビタミンB12（貝類やレバー、青魚に豊富）の摂取も、神経過敏を抑えるために有効です。外食や加工食品が中心の食生活が続いているときは、これらの栄養素を意識的に取り入れることで症状の緩和が期待できます。
