この激痛ループを断ち切る特効策として番組が紹介し、日本中の整形外科やリハビリ現場で再評価されたのが、通称「アイロン体操（医学界ではコッドマン体操・振子体操と呼ばれる運動療法）」です。この体操の極めて優れた点は、肩周りの筋肉を一切緊張させず、重力と遠心力だけを利用して縮こまった関節包を安全に伸展させる点にあります。
一般的なストレッチのように自分の筋力で腕を引っ張り上げようとすると、防衛反射によって肩のインナーマッスルが強く収縮し、炎症を起こしている関節包をさらに挟み込んで激痛を生じさせます。一方、アイロン体操は筋肉を完全に脱力させ、上腕骨の頭を関節窩（受け皿）からわずかに引き離すことで、痛みを出さずに関節の癒着を剥がしていく画期的なアプローチです。
アイロン体操の正確な実践ステップは以下の通りです。
- 健常な側の手をテーブルや椅子の背もたれに置き、上半身を前に45〜60度ほど倒して前傾姿勢をとる。
- 患側の腕を真下にだらりと垂らし、手に約0.5〜1.0kgの重り（アイロン、または水を入れた500mlペットボトル）を持つ。
- 肩の力は完全に抜き、腕自体の筋肉で振るのではなく、膝の屈伸や上半身の前後運動を利用して腕を振り子のように自然に揺らす。
- まずは前後、次に左右、慣れてきたら直径20〜30cmほどの小さな円を描くように時計回り・反時計回りに各10〜15回程度ゆっくり揺らす。
注意すべきは、「重い物を持てば早く治る」という誤解です。2kgを超えるような重量物を使うと、腕を支えるために肩の筋肉が反射的に緊張してしまい、関節包を緩める本来の目的が完全に失われます。また、後述する激痛が続く「急性期」には行わず、鈍い痛みに変わってきた「拘縮期」に行うことが早期回復の絶対条件となります。
