お腹に激痛や強い圧迫感があるとき、無理に力んでもガスはなかなか抜けません。消化器内科医が推奨する即効アプローチの第一歩は、腹圧を意図的に抜き、大腸の屈曲部を緩める体勢をとることです。
最も手軽で効果的なのが「ガス抜きのポーズ（仰向け抱え込み）」です。仰向けに寝転がり、両手で片膝または両膝をゆっくりと胸へと引き寄せます。この姿勢を保ったまま深呼吸を5回繰り返すだけで、S状結腸から直腸へのガスの通り道が自然と一直線に整います。息を吐くときにお腹をへこませ、吸うときに緩めるリズムを意識すると、腸壁の緊張が解けてスムーズな排出が促されます。
立位のまま行うなら、壁に手をついて上半身を前傾させ、お尻を少し突き出す「ランジ風ストレッチ」も有効です。骨盤底筋がリラックスし、恥骨直腸筋の締め付けが緩むため、トイレ個室に入った数分間で素早く張り感を和らげることができます。
