マミーブレインの期間を穏やかに乗り切るためには、脳への負担を減らし、回復を促す環境を整えることが肝心です。すぐに実践できる4つの対策を紹介します。
1. 「脳の外部化」を徹底する
記憶しようとせず、すべてスマホのリマインダーや卓上カレンダー、メモ帳に書き出します。「覚えるべきこと」を頭から追い出すだけで、脳の疲労は大幅に軽減されます。
2. 15分でもいいので細切れ睡眠を確保する
まとまった睡眠が取れない時期は、日中に赤ちゃんと一緒に15〜20分の仮眠を取るだけでも脳機能の回復に役立ちます。
3. 脳の回復を促す栄養素を意識する
神経伝達物質の材料となるタンパク質や、脳の細胞膜を構成するDHA・EPA（青魚など）、造血を助ける鉄分・ビタミンB群を積極的に摂取しましょう。
4. 「完璧」を手放し、優先順位を絞る
「赤ちゃんが生きていれば100点」と割り切り、家事のクオリティを落としたり便利家電・ミールキットをフル活用して手抜きを徹底することが一番の特効薬です。
