筋肉量を増やしたいトレーニーにとって、最も警戒すべき現象が筋肉の異化作用、すなわち「カタボリック」です。筋肥大 有酸素運動 カタボリック 影響は、分子生物学的にも極めて深刻な課題として議論されています。
筋肉の合成と分解は、細胞内のシグナル伝達経路によって厳密に制御されています。筋トレを行うと、筋肥大を強力に促進する分子経路「mTORC1（エムトール複合体1）」が活性化します。しかし、長時間のランニングを行うと細胞内のエネルギー（ATP）が枯渇し、エネルギーセンサーである「AMPK（AMP活性化プロテインキナーゼ）」が作動します。このAMPKは、mTORC1の働きを直接ブロックする作用を持っています。
さらに見逃せない筋トレ 有酸素運動 併用 デメリットが、コルチゾール値の上昇と筋グリコーゲンの枯渇です。ランニングによって主動筋のグリコーゲンが底をついた状態で筋トレに突入すると、身体はエネルギーを補うために自らの筋タンパク質を分解し、アミノ酸へと変換してしまいます。これでは筋肉を増やすどころか、筋トレそのものが自食作用を加速させる惨事を招きます。
日本国内のトレーニング現場を観察すると、ランニングマシンで40分走った後に疲弊した状態でフリーウェイトエリアに向かい、軽い重量でしかセットをこなせない初心者の姿が散見されます。高い筋張力（メカニカルテンション）を速筋繊維に与えられない筋トレは、筋肥大シグナルをほとんど発生させません。筋力・筋量を妥協したくないのであれば、有酸素運動は筋トレの後、あるいは完全に別の日へ切り離すのが賢明です。
