感情のコントロールを心理学的技法だけに頼るのではなく、生体リズムと神経伝達物質の観点から最適化するアプローチが急速に進展しています。幸福ホルモンと総称されるセロトニンと、良質な睡眠を司るメラトニンの生合成サイクルにおいて、就寝前の時間帯の過ごし方は決定打となります。
昼間にしっかりと分泌されたセロトニンは、夜間になると松果体でメラトニンへと代謝変換されます。しかし、就寝直前までスマートフォン等の高輝度ブルーライトを浴びたり、過度な知的労働を継続したりすると、メラトニンの生成が阻害されるだけでなく、ノルアドレナリンやコルチゾールといったストレス刺激ホルモンが血中に充満します。これが自律神経の乱れを引き起こし、交感神経優位のまま眠りに落ちる「浅い睡眠」の主原因となります。
この悪循環を断ち切るために推奨されているのが、照明照度を30ルクス以下に抑えた環境下でのマインドフルな「就寝前リセット法」です。深部体温が低下し始める就寝45分前から、腹式呼吸を伴う軽いストレッチを取り入れ、頭の中で肯定的な記憶を検索する作業を行うと、副交感神経のトーンが跳ね上がり、心拍変動（HRV）の安定化が観測されます。心身が物理的にリラックスした状態でなければ、どれほどポジティブな言霊を反復しても脳はそれを受容しません。神経生理学的な土台作りこそが、幸福感を脳内に正しく根付かせるための絶対条件です。
