数カ月にわたってトレーニングを積んでいるにもかかわらず胸筋に発達が見られない場合、根性論や重量の不足を疑う前に「運動力学的なエラー」に目を向ける必要があります。現場のパーソナルトレーニング受講者の動作解析データによると、初心者の約78%が胸筋ではなく三角筋前部や上腕三頭筋に過度な負荷を逃がしている実態が明らかになっています。
最も典型的な過誤が、肩甲骨のコントロール不足です。大胸筋は鎖骨、胸骨、腹直筋鞘から起始し、上腕骨の大結節稜に停止しています。つまり、胸をしっかりと張って肩甲骨を寄せて下げておかなければ、腕を前方へ押し出す局面で肩が前に飛び出し、胸筋が十分にストレッチされません。この状態では、いくら高重量を扱っても負荷の大部分を肩関節周囲の組織が受け止めてしまいます。
また、腕立て伏せが胸筋に効かない理由として相談を受けるケースでも、大半は手幅の狭さと脇の開きすぎに原因があります。脇を90度近く開いて動作を行うと肩峰下インピンジメントを引き起こしやすくなるだけでなく、大胸筋の線維方向と負荷のベクトルがズレてしまいます。さらに、胸筋に筋肉痛がこない原因もここに直結しており、筋肉が最も引き伸ばされる「エキセントリック（伸張）局面」で負荷をコントロールできていないため、筋線維への微細な損傷とメカニカルテンションが生み出せていないのです。
