毎日全身を鍛えようとすると疲労が抜けず、オーバートレーニングや怪我、モチベーション低下の原因になります。筋肉はトレーニング後の休養期間（48〜72時間）に修復され、より強く成長します。無理なく習慣化できる「週3日・部位別分割スケジュール」を取り入れましょう。
■ 挫折ゼロを目指す1週間実践モデル
・月曜日（上半身プッシュ＋腹筋の日）：プッシュアップ各種 3セット ＋ クランチ＆プランク 3セット
・火曜日：完全休養日
・水曜日（下半身の日）：スクワット 3セット ＋ ランジ 3セット
・木曜日：完全休養日
・金曜日（背中＋体幹の日）：バックエクステンション 3セット ＋ タオルローイング 3セット ＋ サイドプランク
・土曜日・日曜日：休養日（または軽いウォーキングやストレッチ）
このスケジュールであれば、1回の所要時間は15〜20分程度で完結します。ライフスタイルに合わせて曜日を柔軟に入れ替えながら、まずは4週間の継続を目指してください。
