ネットやSNS上で頻繁に見かける「就寝前のプロテイン＝肥満の引き金」という言説。この噂の真相を探ると、生理学的な事実と誤解の境界線が浮かび上がってきます。
結論から言えば、就寝直前にプロテインを摂取したこと単体で体脂肪が急増するわけではありません。体重の増減を決定づける根本的な要因は、あくまで「総摂取カロリー」と「総消費カロリー」の収支バランスです。夕食をしっかり食べた上でさらに高カロリーなプロテインをプラスし、1日の消費エネルギーを超過してしまえば、余剰分が体脂肪へと変換されるのは当然の摂理と言えます。
一方で、夜間は日中に比べて身体活動量が激減するため、インスリンの感受性や代謝速度が緩やかになります。そのため、糖質や脂質が多く含まれる製品を寝る直前に流し込むと、余剰エネルギーとして蓄積されやすい環境が整ってしまう点には注意が必要です。余計な体脂肪を増やさずにタンパク質だけを補給したい場合は、低糖質・低脂質なプレーンタイプやWPI（ホエイプロテイン・アイソレート）などを選び、1日の総摂取カロリー枠の中に正しく組み込むことが絶対条件となります。
