血圧をコントロールするためには、日々の食習慣の見直しと、数値が高くなった際の素早いリカバリー方法を知っておくことが役立ちます。
数値が急に上がったと感じたときは、衣服を緩めて静かな部屋で深くゆっくりと腹式呼吸を行ってください。「鼻から4秒吸い、口から8秒かけて吐く」深呼吸を数分間続けるだけで、副交感神経が優位になり、血管の過度な収縮が緩みます。
日々の食事においては、ナトリウム（塩分）の体外排出を促進するカリウムや、血管を広げる作用を持つマグネシウムを積極的に取り入れるのが鉄則です。
- 野菜・海藻類：ほうれん草、小松菜、アボカド、わかめ、ひじき（ミネラルが豊富で減塩をサポート）
- 大豆製品・ナッツ類：納豆、豆腐、無塩アーモンド（マグネシウムと良質な植物性タンパク質）
- 魚類：サバ、イワシ、サケ（EPA・DHAが血管の柔軟性を保つ）
- 効果的な飲み物：トマトジュース（無塩）、杜仲茶、緑茶、黒酢ドリンク（血管内皮機能をサポートするポリフェノールや酢酸を含む）
ただし、腎機能に障害がある場合はカリウムの過剰摂取が高カリウム血症を招く危険があるため、食事療法を開始する前に必ず主治医へ確認してください。
