横腹の浮き輪肉を落とす最新筋トレ！腹斜筋を効かせる引き締め術に関する主要なデータを詳しく解説いたします。

自宅で特別な器具を使わずに実践できる代表的な腹斜筋種目の運動強度、ターゲット部位、消費カロリー、推奨設定を比較検証しました。

種目名主要ターゲット推奨回数・維持時間編集部の見解・難易度サイドプランク内・外腹斜筋、腰方形筋、中臀筋左右各 30〜45秒 × 3セット【中級】体幹固定力がつく。腰痛予防にも最適バイシクルクランチ外腹斜筋、腹直筋、腸腰筋左右交互 20回 × 3セット【上級】筋電図活性が極めて高く、脂肪燃焼効果抜群ロシアンツイスト内・外腹斜筋、腹直筋下部左右往復 20〜30回 × 3セット【初〜中級】回旋パワーの強化。くびれのライン形成に有効寝ながらサイドヒップリフト腹斜筋群、大腿筋膜張筋左右各 15〜20回 × 3セット【初級】ベッド上で可能。関節負担が少なく初心者向け