すねのかゆみを鎮め、皮膚のバリア機能を回復させるためには、外側からのスキンケアと内側からの血糖コントロールを両輪で進める必要があります。日常で実践できる具体的な対策を整理しておきましょう。
1. 入浴時と保湿の工夫
ナイロンタオルなどで皮膚をゴシゴシ擦る洗い方は厳禁です。低刺激性の石鹸をしっかり泡立て、手で包み込むように優しく洗いましょう。熱すぎるお風呂は皮脂を奪い痒みを悪化させるため、湯温は38〜40度程度のぬるめに設定します。入浴後は水分が蒸発する前の「5分以内」に、ヘパリン類似物質やセラミド配合の保湿クリームをすね全体に塗り広げます。
2. 食事と運動による血糖改善
血管を守るためには、食後の急激な血糖値上昇（血糖値スパイク）を抑える食生活が欠かせません。野菜や海藻類などの食物繊維から先に食べる「ベジファースト」を意識し、糖質の過剰摂取を控えます。また、食後30分〜1時間以内にウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うことで、糖の消費を促し血管の健康を維持できます。
