行動医学および健康心理学の観点から見ると、「1万歩」という過度な目標設定は、挫折と自己否定を生む典型的なボトルネックになりがちです。心理学における「オール・オア・ナッシング思考（全か無かの極端な思考）」に陥ると、「今日は7,500歩しかいかなかったから失敗だ」と成果を過小評価し、最終的にウォーキングそのものを放棄してしまうケースが後を絶ちません。
日々の運動を長期的な資産へと変えるためには、自身のライフステージや体力に合わせた客観的な見極めが重要です。
1日1万歩を目指して良い人（適性条件）
・基礎体力がすでに備わっている人： 日常的にジョギングや筋力トレーニングを行っており、関節やアキレス腱に痛みが出ない骨格・筋力がある。
・通勤や外回り業務で自然に歩数が伸びる人： 普段の生活導線だけで7,000〜8,000歩に到達し、あと20〜30分の散歩を足すだけで無理なく達成できる環境にある。
・体重過多ではなく、有酸素運動による心肺機能強化を目的とする人： 肥満による膝への過度な荷重負荷がなく、持久力向上を楽しめる。
1日1万歩を目指すべきではない人（慎重になるべき条件）
・BMIが25以上の肥満傾向にある人、あるいは中高年層： 1歩ごとに体重の2〜3倍の衝撃が膝関節にかかるため、無理な1万歩歩行は関節軟骨をすり減らすリスクが勝る。まずはプールでの水中歩行や固定式自転車、あるいは5,000歩程度の平地歩行から開始すべき。
・デスクワーク中心で日頃の歩数が3,000歩未満の人： 突然歩数を3倍以上に引き上げると、オーバートレーニング状態となり自律神経の乱れや強い筋腱炎を誘発する。
・「1万歩」の数字にとらわれてストレスを感じている人： 強迫観念による運動はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を促し、かえって食欲増進や脂肪蓄積を招く。
健康な身体づくりにおいて本質的なのは、歩数計の液晶画面に表示されるデジタルな数値ではなく、「身体に適切な刺激が入ったか」という負荷のクオリティです。歩数にとらわれすぎず、背筋を伸ばし、大股で颯爽と歩く時間を1日15〜20分確保することこそが、現代人にとって最も再現性の高い健康維持のアプローチとなります。
