アラーム音を何にするかは、単なる個人の好みの問題にとどまりません。睡眠医学および生体リズム研究の観点から見ると、朝の覚醒シグナルは一日の自律神経バランスを決定づける極めて重要なファクターです。
人間は起床直前、副交感神経優位（リラックス状態）から交感神経優位（活動状態）へと緩やかに移行し、血圧と血糖値を上げる副腎皮質ホルモン「コルチゾール」を分泌します。このタイミングで、突然の破裂音や甲高い警告音（BPMの極端に速い楽曲やハードロックなど）に晒されると、脳は「生命の危機」と誤認し、急性ストレス反応を引き起こします。これが、起床直後の頭痛や倦怠感、いわゆる「起床時スリープ・イナーシャ（睡眠酩酊）」を悪化させる元凶です。
心理学における「古典的条件づけ（パブロフの条件反射）」の観点からも、不快な覚醒体験とお気に入りの音楽が反復して結びつくことで、大好きなはずのメロディに嫌悪感を抱くようになる現象は科学的に説明がつきます。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
アラーム音の設定方法と音源選びにおいて、自身のライフスタイルや体質に合わせて以下の基準で選択することを推奨します。
▼「好きな曲（Apple Music等）」のアラーム設定が向いている人
・すでに一定の自律起床習慣が身についており、起床そのものに強いストレスを感じない人
・イントロがフェードイン（徐々に音量が大きくなる）形式のアコースティックや環境音楽調の楽曲を選べる人
・毎月のアラーム曲を定期的にローテーションし、単一の曲への嫌悪感定着を防ぐマメさがある人
▼「ヘルスケア専用音」または「低刺激なプリセット音」に留めるべき人
・朝が極端に弱く、起床時に強い不安感や動悸を覚えやすい自律神経の繊細な人
・大切な音楽コレクションの印象を損ないたくない、熱心な音楽ファン
・同室に家族やパートナーが同寝しており、周囲に過度な覚醒ショックを与えたくない生活環境の人
