多くの人が「僧帽筋中部の筋トレを行っているのに効いている感覚がない」と口を揃えます。この現象が起きる背景には、身体のバイオメカニクスに起因する明確な3つのエラーが存在します。
第1の原因は、肩甲骨を寄せずに腕（上腕二頭筋）の力だけで引いてしまっている点です。ローイング動作を行う際、引き始めの段階で肩甲骨が外転（開いた状態）のまま肘だけを後ろへ引くと、負荷は腕や三角筋後部に逃げてしまいます。
第2の原因は、僧帽筋上部による代償動作です。高すぎる重量を扱おうとすると、無意識に肩がすくんで首元に力が入ります。これにより、本来刺激したい中部は抑制され、首回りの僧帽筋上部ばかりが疲労する結果を招きます。
第3の原因は、胸椎の伸展（胸を張る動き）ができていないことです。背中が丸まった状態でウェイトを引いても、肩甲骨は構造上きれいに内側へ寄りません。背中の厚みを出すための大原則は、「肩を下げ、胸を張り、肘を引く前にまず肩甲骨を引き寄せる意識を持つこと」です。
