日常生活の中で声の出しにくさや喉の詰まり感を緩和するための具体的なセルフケアとして、身体の強張りを解くフィジカルアプローチと東洋医学の活用が効果を発揮します。
精神的ストレスによる喉のつまりに対しては、古くから処方されてきた半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）が代表的です。気（エネルギー）の滞りを改善し、喉の異物感を緩和する作用が期待されます。また、不安やイライラが強い場合は柴胡加竜骨牡蛎湯などが選択肢に入ります。日々のセルフケアとしては、首や肩甲骨をゆっくり回すストレッチに加え、吐く息を意識した腹式呼吸を数分間行うだけでも、喉周辺の血流が改善し発声筋の緊張が和らぎます。
