インターネット上のショート動画やSNSでは、「これだけやれば誰でも劇的ヒップアップ」と銘打ったスクワット動画が氾濫しています。しかし、ここには解剖学的な大きな誤解と盲点が存在します。
第一の誤解は、「深いスクワットをすれば自動的にお尻が引き上がる」という神話です。スクワットは本来、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋を総動員する複合種目（コンパウンド種目）です。骨盤を前傾させたまましゃがみ込むフォームの柔軟性がない人が無理に行うと、負荷の7割以上が脚の前側に集中します。お尻を集中的にセクシーな丸みに育てるためには、スクワットよりも股関節の伸展動作に特化した「ヒップスラスト」や「クラムシェル」といった単関節種目的アプローチが不可欠です。
第二の盲点は、「体脂肪率を極限まで落とせば綺麗なお尻になる」という錯覚です。過度な糖質制限によって体脂肪率を18％以下まで落としてしまうと、皮下脂肪のふくよかさが失われ、ヒップのトップ位置が削れて貧相な印象を与えてしまいます。誰もが憧れるセクシーなお尻とは、適度な皮下脂肪というクッションの下に、厚みのある大臀筋が土台として存在している状態です。除脂肪だけを目的にした過激な食事制限は、かえって理想のプロポーションを遠ざける要因になります。
