さとう式リンパケアの基本は、道具を使わずに自分の手だけで完結する点にあります。ここでは、最も代表的な「耳たぶ回し」から「腕回し」への一連のシークエンスを解説します。小顔効果やフェイスラインの引き締まりを実感するための正しい手順は以下の通りです。
実践にあたって最も重要な原則は、「赤ちゃんの肌に触れるような、羽毛で撫でるほどの超微弱な力加減（5g〜10g程度）」を徹底することです。皮膚を引っ張ったり擦ったりしてはいけません。
- 耳たぶの付け根を軽くつまむ：
親指と人差し指で、耳たぶの裏側の付け根（耳下腺の近く）をそっと触れます。絶対に下に引っ張ってはいけません。 - 後ろ方向に小さく回す（4回）：
後ろ側（後頭部側）に向かって、直径数ミリの小さな円を描くように「くるくるくるくる」と極めて弱い力で4回回します。 - 頬骨からエラ、首筋を優しく撫でる（4回）：
手のひら全体を使い、頬骨からエラ（下顎角）に向かってサッサッと軽く撫で下ろします。皮膚を滑らせる程度のタッチです。 - 再び耳たぶを後ろに小さく回す（4回）：
もう一度、耳たぶの付け根を後ろ向きに4回小さく回します。 - 下顎を前後に動かす（4回）：
下顎を軽く前に突き出し、元の位置に戻す動きをリズミカルに4回繰り返します。 - 下顎を左右に動かす（4回）：
顎の力を抜き、左右に「いー、うー」と小さくスライドさせます。 - 顎を突き出して大きく「あー」と開口する（1回）：
無理のない範囲で顎関節の緊張を解放します。 - 腕回しで胸腔を広げる（後ろ回し32回）：
肘を軽く曲げて肩の高さに持ち上げ、肩甲骨から動かす意識で後ろ向きに小さく8回×4セット（計32回）回します。
この一連の動作を行うと、咀嚼筋（咬筋や側頭筋）の緊張が解放され、骨格を外側に引っ張っていた筋拘縮が緩みます。その結果、頬の位置が上がり、リンパ間質液の循環が回復してむくみが解消するため、短時間でもフェイスラインがシャープに見える小顔効果が引き出されます。
