ケトルベルデッドリフトの基本フォームをステップ順に確認していきましょう。ケトルベルを足の間に置いた状態からスタートします。
ステップ1：セットアップ
両足を肩幅かそれよりやや広めに開き、ケトルベルのハンドルが両足の土踏まずの真上（くるぶしを結ぶライン）に来るように立ちます。つま先はわずかに外側へ向けます。
ステップ2：ヒップヒンジでグリップを握る
胸を張り、肩をすくめずに下げた状態で、お尻を後方へ引きながら上体を前傾させます。両手でケトルベルのハンドルをしっかりと上から握り込みます。このとき、目線は正面ではなく、2〜3メートル前方の床に向けます。
ステップ3：広背筋と体幹をロックする
ベルを持ち上げる前に、脇の下をキュッと締めて背中の広背筋にテンションをかけます。息を吸い込んでお腹を膨らませ、腹圧をパンパンに高めます。
ステップ4：足裏全体で床を押して立ち上がる
腕の力でベルを引き上げるのではなく、「かかとから足裏全体で床を強く踏み抜く」力でお尻と太もも裏を使って立ち上がります。立ち上がったトップポジションでは、お尻の筋肉をキュッと締め、体が一直線になる位置で止めます（上体を後ろに反らせすぎないよう注意してください）。
ステップ5：コントロールしながら元の位置へ戻す
再びヒップヒンジを行い、ケトルベルが元のスタート位置（両足の間の床）に垂直に降りるようコントロールしながら下ろします。
