生理前の不快な渇きを最小限に抑え、身体のバランスを整えるためには、日々の水分の摂り方や生活習慣に明確な工夫を取り入れることが極めて有効です。
第1に実践すべきは、「飲むタイミング」と「温度」の最適化です。一度に冷たい水をがぶ飲みすると、胃腸が冷えて血流が悪化し、かえって体液バランスが崩れます。基本は常温の水またはノンカフェインの麦茶・ルイボスティーを、コップ1杯（約150〜200ml）ずつ、1日を通して7〜8回に分けてこまめに飲むことが鉄則です。起床直後、入浴前後、就寝前の補給をルーティン化することで、血管内脱水を未然に防ぐことができます。
第2に、電解質（ミネラル）のバランス保持です。ただの純水ばかりを大量に飲むと、血中のナトリウム濃度が薄まり、身体はかえって水分を排泄しようとします。むくみが気になる場合は、余分なナトリウムの排出を促すカリウム（アボカド、バナナ、ほうれん草など）や、血管の緊張を緩めて血流を改善するマグネシウム（海藻類、大豆製品、ナッツ類）を食事で積極的に補給してください。
第3に、唾液分泌を直接促すアプローチです。プロゲステロンの影響や自律神経の乱れで口が乾くときは、耳の下（耳下腺）や顎の下（顎下腺・舌下腺）を指の腹で優しく円を描くように刺激する「唾液腺マッサージ」を取り入れましょう。また、キシリトール配合のガムを噛むことや、無糖のレモン果汁を少量垂らした水を口に含むことも、唾液腺を刺激して口腔内の潤いを保つのに即効性があります。
