理想的な「11字腹筋」——うっすらと縦に3本のラインが入ったしなやかな腹筋は、今や世の女性たちが最も憧れるボディラインの一つだ。山本彩が維持するこの縦線は、どのようなトレーニングから生まれているのか。その秘密は、腹直筋だけでなく腹斜筋を多角的に刺激する体幹トレーニングにある。
日常的に実践されているのは、自重を活かしたプランクやレッグレイズ、さらにひねりを加えたクランチだ。回数だけを追うのではなく、狙った部位に意識を集中させてフォームを限界まで追い込む。この正確なアプローチこそが、余分な脂肪のない美しい筋膜のラインを浮き彫りにする。
また、筋肉をつくる食事管理も徹底している。極端な食事制限で体重を落とすのではなく、高タンパク・低脂質な食材を中心に栄養バランスを計算。鶏胸肉や魚介類、大豆製品を効率よく取り入れ、トレーニング直後のプロテイン補給も欠かさない。代謝を落とさずに無駄な体脂肪だけを削ぎ落とすスタイルが、あの美しい腹筋を形作っているのだ。理想の細マッチョを目指すなら、まずはこの基本を徹底することが成功への鍵となる。
