ネット上の情報では「荷揚げ屋はゴリゴリのマッチョにしかできない」と思われがちですが、これは現場を知らない人の典型的な誤解です。現場で長年活躍しているベテランには、細身で一見すると大柄ではない作業員が数多く存在します。
現役の荷揚げ職人が口を揃えるのは、「荷揚げは腕力ではなく、骨格と重心移動の力学である」という点です。
初心者は重い石膏ボードを腕の力だけで持ち上げようとし、数往復で前腕や腰を痛めて脱落します。一方、プロは資材の角を骨盤や肩甲骨の上に「乗せ」、背骨の直上に荷重がかかるよう重心を垂直に合わせます。腕は資材を支えるガイド役に過ぎず、推進力は足腰の大きな筋肉（大臀筋や大腿四頭筋）と体重移動だけで生み出しています。
適切な身体の使い方を身につけるための荷揚げのコツと体力作りには、以下の3原則があります。
- 腹圧を高めて背骨のアーチを崩さない：資材を持ち上げる瞬間、息を吸い込んで体幹を固め、腰椎が曲がらないよう固定する。
- 資材の重心を身体に密着させる：身体から荷物が離れるほどテコの原理で腰へのモーメント負荷が倍増するため、隙間なく抱え込む。
- 下半身主導のスクワット動作：腰を折って持ち上げる「デッドリフト型」ではなく、股関節と膝を曲げて腰を落とし、足で地面を押す力で浮かす。
また、荷揚げ屋の腰痛・怪我対策として、高品質な固定用コルセットの着用、滑り止め性能の高い専用手袋（背抜きゴム手袋）、足首を保護する安全靴の選定は必須装備といえます。
