根本から体質を変えるには、日々の食事内容を整える「腸活」が最も確実な近道です。ポイントは、善玉菌のエサとなる食材をバランスよく取り入れることにあります。
食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の2種類が存在します。便秘がちでおならが溜まる場合、不溶性食物繊維（根菜類や豆類）を摂りすぎると、かえって便のカサが増えて腸を詰まらせ、ガスを増大させる恐れがあります。まずは水溶性食物繊維（海藻類、オクラ、大麦など）を意識して選び、便を柔らかく保ちましょう。
あわせて、ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品を日常的に摂取し、乳酸菌やビフィズス菌を腸内に補給します。油っこい食事を控え、消化に優しい和食を中心としたメニューにシフトすることで、悪玉菌の活動を抑え、クリーンな腸内環境へと導くことができます。
