ネット上のQ&Aや睡眠関連のコミュニティで頻繁に見られる最大の誤解が、「平日の寝不足は休日に昼過ぎまで眠ればリセットできる」という思い込みです。平日の睡眠不足が蓄積した状態は「睡眠負債」と呼ばれますが、これを週末の過度な二度寝・長時間睡眠で穴埋めしようとすると、かえって翌週の月曜日の朝を地獄に変えてしまいます。
起床時刻が平日より2時間以上遅れると、脳内のサーカディアンリズム（概日リズム）が大きく後ろにズレ込みます。これは「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれる現象で、日曜の夜に入眠できなくなり、月曜朝の重い倦怠感を引き起こす主因です。正しい睡眠負債の解消法は、起床時刻を大幅に遅らせることではなく、「就寝時刻を30分〜1時間早めること」です。どうしても予定のない休日に二度寝を楽しみたい場合でも、起きる時間は平時の「+2時間以内」に抑えることが、月曜日の起床難民にならないための防衛ラインです。同時に、日中の適度な運動や入浴による体温調整を取り入れ、睡眠の質の改善を土台から進める必要があります。
