あぐらを快適に組めるようになるためには、ターゲットとなる筋肉を「緩める（リリース）」「伸ばす（ストレッチ）」「安定させる（骨盤の保持）」の3ステップでアプローチするあぐら改善方法が最も効率的です。お風呂上がりなどの筋肉が温まった状態で実施してください。
ステップ1：お尻の外側を緩める「大臀筋・梨状筋リリース」
あぐらで脚を外に開く際、ブレーキをかけているのがお尻の外側の筋肉です。テニスボールやフォームローラーをお尻の右側に当て、体重をかけながら痛気持ちいいポイントを30秒間転がします。左右同様に行うことで、大腿骨を外旋させるためのスペースが確保されます。
ステップ2：骨盤を立ち上げる「腸腰筋のストレッチ」
片膝立ちの姿勢になり、前足にゆっくりと重心を移動させます。後ろに残した脚の付け根前側（鼠径部）が心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸を繰り返して20秒キープします。これにより腸腰筋の緊張が解かれ、あぐらをかいた際に背筋が自然と伸びるようになります。
ステップ3：股関節の奥を開く「足裏合わせの前屈アプローチ」
床に座って足の裏同士を合わせます。このとき、膝が浮いてしまう場合はお尻の下に折りたたんだバスタオルやクッションを敷き、骨盤を高くしてください。背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、おへそを前に突き出すイメージで上体をゆっくりと前に倒します。内ももへの心地よい刺激を感じながら30秒保持します。この股関節ストレッチを日々継続することで、少しずつ床と膝の距離が縮まっていきます。
