SNSや美容系コミュニティでは、「足首を細くしようとカーフレイズを続けたが、逆にふくらはぎが太くなって足首が寸胴に見えるようになった」という失敗談が散見されます。この現象について、運動指導の現場を取材すると明確な理由が浮き彫りになります。
トレーニング指導者によると、筋肥大を起こして脚が太くなる主な原因は「負荷の掛け過ぎ」と「外側重心での動作」にあります。高重量のダンベルを持ったり、小指側に体重を乗せた状態でかかとを上げ下げしたりすると、ふくらはぎの外側（腓腹筋外側頭）ばかりが発達し、ししゃも足のような横幅の広がりを招きます。
足首のくびれ作りを目的とする場合、ウエイトを持たずに自重のみで「親指の付け根（母指球）」に重心を乗せて垂直に押し上げることが鉄則です。母指球でしっかり地面を捉えることで、脚の内側のラインが整い、足首の引き締まり感が強調されます。
