カフェインは適切な付き合い方さえ守れば、集中力の向上や覚醒作用など多くの恩恵をもたらす物質です。完全な敵として排除する必要はなく、自身のライフスタイルと体質に照らし合わせて見直しの要否を冷静にジャッジすることが求められます。
【要注意】直ちに摂取制限・デカフェ移行を推奨する人の特徴
・土日や休日の午前中に決まって頭痛が起きる人：すでに明らかなカフェイン離脱の身体依存が成立しています。
・1日の総摂取量が400mg（コーヒー4杯以上）を日常的に超えている人：血管の緊張状態が常態化しており、将来的な薬剤乱用頭痛予備軍です。
・市販の鎮痛薬を週に2〜3回以上常用している人：薬に含まれる無水カフェインが頭痛を再生産しているリスクが高いため、神経内科や頭痛外来への相談が推奨されます。
【継続OK】現在のカフェイン習慣を維持しても問題ない人の特徴
・毎日決まった時間（朝など）に1〜2杯の範囲で楽しんでいる人：適正量を維持できており、離脱による反動拡張のリスクは極めて低いです。
・コーヒーを丸一日飲まない日があっても、頭痛やだるさが一切出ない人：受容体の過剰増殖が起きておらず、自律神経のコントロールが正常に機能しています。
・夕方以降（15時以降）の摂取を控え、睡眠の質が安定している人：カフェインによる睡眠障害からの自律神経性頭痛を未然に防げています。
