あらゆるメンタルケア手法が万人に適合するわけではありません。個々人の心理状態や置かれた環境によって、この手法を導入すべきか否かの判断は分かれます。
「これでいいのだ日記」が劇的に効く人
- 完璧主義で減点方式の思考パターンを持っている人：「100点満点でなければ0点と同じ」と考えて自分を追い詰めてしまうタイプは、不完全な状態を肯定する強力な解毒剤になります。
- 他人の評価軸で生きており、心理的バウンダリーが曖昧な人：親の期待や職場の空気に過剰適応し、「自分がどうしたいか」を見失っている人は、自分の感情を最優先で承認する習慣が自立の礎になります。
- 夜になると過去の失敗を延々と思い出して悶々とする人：睡眠前の反芻思考を物理的に断ち切るストッパーとして機能します。
導入に慎重になるべき人
- 臨床的な重度のうつ状態や急性期のトラウマを抱えている人：感情をノートに吐き出す作業そのものがフラッシュバックや強い苦痛を伴う場合があります。自己流のジャーナリングを試みる前に、心療内科や公認心理師などの専門医による治療を優先すべきです。
- 重大な過失の責任追及を受けている最中の人：現実の業務や契約トラブルにおいて外部への対応が急務な局面で、自己完結的な受容だけを先行させると、実務上の重大な不利益を被る恐れがあります。現実の対処と感情のケアは明確に切り離す必要があります。
家族社会学や心理療法の現場で長く議論されている「共依存」や「過干渉な親子の境界線問題」においても、この「これでいいのだ」という境界線の引き方は決定的な示唆を与えてくれます。相手の機嫌や社会の要求を自分の責任として背負い込み、境界線が侵食されている人にとって、「自分は自分のままでよい、相手の課題は相手のものだ」と切り分ける勇気を与える言葉こそが、このフレーズなのです。
