ネット上の情報では「ブリッジは背筋を鍛えればできる」「気合で持ち上げる」といった筋力重視の言説が散見されますが、これは明白な誤解です。ブリッジは筋力トレーニングではなく、「脱力と相反抑制を利用した関節運動」です。
背中側の筋肉に過剰な力が入ると、かえって身体前面（お腹や胸）の筋肉が突っ張り、アーチの形成を妨げてしまいます。必要なのは、前面の筋群をリラックスさせて伸びやかに開放し、床を押す反作用の力を骨格で受け止める感覚です。力任せに体を反らそうとすると、動かしやすい腰椎ばかりが過度に屈曲し、腰椎分離症や筋膜性腰痛を引き起こすリスクが高まります。
