睡眠不足が蓄積して心身を蝕む「睡眠負債」。日本睡眠学会の専門家らは、日中のパフォーマンス低下だけでなく、長期的な免疫力やメンタルヘルスへの悪影響を繰り返し指摘してきた。休日に寝だめをしても根本的な解決にはならない。
ベストセラーでも知られる西野精治氏が率いてきたスタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の知見によれば、入眠直後の「最初の90分」に訪れるノンレム睡眠の質こそが、全体の睡眠クオリティを決定づける鍵だという。最初の深い眠りをいかに深く、途切れさせずに確保できるか。ここを外せば、何時間横になっていても脳の疲労は取れない。
