「寝る前にプロテインを飲んだらニキビができた」「肌荒れした」という体験談がネット上に散見されますが、これには明確な生理的理由が存在します。
プロテイン自体が直接的に肌荒れを引き起こす毒素を含んでいるわけではありません。原因の多くは、「消化不良による腸内環境の悪化」です。就寝直前に過剰な量のタンパク質を流し込み、胃腸で分解しきれなかったタンパク質が大腸に届くと、悪玉菌のエサとなり腸内フローラが乱れます。腸のバリア機能が低下し、発生した有害物質が血流に乗って皮膚から排出されようとする過程で、吹き出物や肌荒れとなって現れるのです。
また、乳清由来のホエイに含まれる成分が皮脂分泌を促すホルモン系に干渉する体質の方も一部存在します。もし夜のプロテイン摂取で肌の不調を感じた場合は、以下のステップで改善を試みてください。
- 1回の摂取量を半分（10〜15g程度）に減らしてみる
- ホエイから植物性のソイプロテインに変更する
- 人工甘味料や香料が無添加のオーガニックタイプを選ぶ
- 飲むタイミングを就寝直前から「夕食のデザート代わり」へと前倒しする
