医療機関での診断・処方と並行して取り入れたいのが、足裏周辺の柔軟性確保と血流促進を目的としたセルフケアです。筋肉の緊張を緩めることで、神経への物理的な圧迫を和らげる効果が期待できます。
◆ ふくらはぎとアキレス腱を伸ばすストレッチ
壁に両手を当て、片足を大きく後ろに引いてかかとを床に密着させます。前足の膝をゆっくり曲げながら、後ろ足のふくらはぎを20〜30秒間心地よく伸ばします。下肢全体の血行改善に役立ちます。
◆ 足裏のアーチほぐし
椅子に座り、テニスボールやゴルフボールを足の裏に置いて、痛気持ちいい強さで前後に転がします。足底腱膜の柔軟性が高まり、足裏を通る神経の圧迫緩和につながります。
※注意：患部に熱感や強い炎症がある場合、また糖尿病性神経障害で知覚が鈍っている場合は過度な刺激を避け、必ず医師の指示に従ってください。
