インターネット上のコミュニティ（知恵袋やSNSなど）には、「左足の裏が痛くてゴルフに行けない」「痛風かと思ったら歩けないほどの激痛になった」といった悲痛な叫びが無数に投稿されています。しかし、その投稿に寄せられるアドバイスや自己流の民間療法の中には、病状を悪化させる致命的な過ちが少なからず混在しています。
臨床の現場で整形外科医が頭を抱える典型例が、「痛むかかとをテニスボールや青竹踏みで強くゴリゴリ揉みほぐす」という自己流マッサージです。「足裏が固くなっているからほぐせば治る」という思い込みから強い圧迫刺激を加えると、傷ついている腱膜の付着部で微小断裂が広がり、炎症反応が急激に悪化します。取材した現場医師からも「ボールで患部を潰して激痛に耐えかね、松葉杖状態で受診する患者が後を絶たない」という証言が上がっています。
また、「痛みを我慢してウォーキングを続け、足腰を鍛え直そうとする」ケースも危険です。足底腱膜炎は使い過ぎ（オーバーユース）に起因する腱の変性疾患であり、筋力不足が直接の原因ではありません。強い炎症が起きている急性期に必要なのは「負荷の軽減」であり、無理な筋力トレーニングは症状を慢性化させる引き金となります。
温めるか冷やすかの判断も重要です。歩行直後でジンジンと熱を持って痛むときは保冷剤などをタオルで巻き、10〜15分程度アイシングして炎症を抑えます。一方で、朝の起床前など筋肉が硬直している時間帯は、足首をゆっくり回して血流を促すのが正解です。むやみに熱い風呂で長湯をして患部を過熱すると、入浴後に血管拡張と炎症のぶり返しが起きる場合があるため注意してください。
