30代後半を迎えてもなお、くすみのない透明感と引き締まったプロポーションを維持し続ける長澤まさみ。現場スタッフやヘアメイク関係者の証言、本人が女性誌等で明かしたルーティンから、その実効性の高い美容メソッドを紐解くと、奇をてらわない「3つの徹底した習慣」が浮かび上がってきます。
第1に、インナーマッスルを整える「ピラティス」と「日本舞踊」の継続です。長澤まさみは過度な重量を扱う筋力トレーニングよりも、身体の深層部を整えるピラティスを長年生活に取り入れています。さらに、舞台での身体表現を高めるために学んだ日本舞踊の所作が、日常の姿勢や立ち居振る舞いに反映されています。猫背にならず骨盤が正しい位置にあることで、首筋からデコルテのラインが美しく保たれ、フェイスラインのたるみを未然に防いでいるのです。
第2に、「温活」を軸にした巡りの改善と入浴習慣です。冷えは肌のくすみや代謝低下の最大の敵と捉え、夏場であっても常温の水や白湯を意識して摂取。入浴時にはエプソムソルト（硫酸マグネシウム）や日本酒を湯船に入れ、短時間でしっかりと深部体温を上げる入浴法を実践しています。長時間の半身浴で肌の水分を奪うのではなく、芯から温まって良質な睡眠へと誘うアプローチが、撮影現場で見せるあの「内側から発光する肌」を支えています。
第3に、「引き算の食事管理」と発酵食品の活用です。彼女は極端な糖質制限や偏ったダイエットを行いません。地方ロケや外食では土地の美味しいものをしっかり楽しむ一方で、自宅では納豆や味噌、ぬか漬けなどの発酵食品を中心に据え、腸内環境を常に良好に保っています。無理な制限によるストレスは活性酸素を生み、肌の老化を早めることを熟知しているからこそ、「美味しく食べて、翌日以降の食事量や水分量でバランスを取る」という持続可能な食生活を徹底しています。
