妊娠初期に葉酸を飲まなかった？胎児への影響と産婦人科医の真実の基礎知識と応用に迫る! わかりやすい言葉で紐解きます。

葉酸の摂取基準は、妊娠の各フェーズによって求められる目的と推奨量が異なります。厚生労働省 葉酸 推奨摂取量（「日本人の食事摂取基準」）をもとに、時期ごとの詳細なデータと役割を整理しました。

妊娠ステージ推奨摂取量（食事＋サプリ）胎児・母体の主な発育状態編集部の専門的評価妊活期〜妊娠初期
（〜妊娠13週）食事240μg ＋ サプリ400μg
（合計640μg/日）脳・脊髄・主要臓器の原基形成、細胞分裂の最盛期神経管閉鎖障害の予防効果が最も高い重要期間。妊娠中期〜後期
（妊娠14週〜分娩）食事240μg ＋ 追加240μg
（合計480μg/日）胎児の体重増加、胎盤の完成、母体血液量の急増神経管形成は終了するが、巨赤芽球性貧血の予防に必須。授乳期
（産後）食事240μg ＋ 追加100μg
（合計340μg/日）母乳の生成、母体の産後回復と体力維持母乳を介して乳児へ栄養供給されるため継続摂取が望ましい。

日常の食事において、葉酸はブロッコリー、ほうれん草、枝豆、納豆、イチゴなどに豊富に含まれています。しかし、天然の食事性葉酸（ポリグルタミン酸型）は熱や調理過程で約50％が失われ、消化吸収率もサプリメントの約半分にとどまります。だからこそ、初期の重点期間にはサプリメント400μgによる補給が推奨されています。