このスパイラルから抜け出すためには、意識的な「脳のオフライン化」が必要だ。まず実践すべきは、就寝1時間前のデジタルデトックスである。スマホを寝室に持ち込まない、あるいは画面を目に入らない場所に置くだけでも、脳の興奮は劇的に収まる。
また、ぬるめの入浴で一度体温を上げ、それが下がるタイミングで布団に入ることも有効だ。物理的に脳と身体をリラックスモードへ移行させることで、細切れのレム睡眠を防ぎ、深く質の良いノンレム睡眠の時間を確保できる。夢に追われない、本当の意味での「休息」を取り戻すための闘いは、今夜の習慣から始まる。 （出典: 多 夢 多 夢（Yahoo!ニュース））
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