筋肉を柔らかくするだけでなく、自重や地面からの負荷を支えるだけの筋力を再構築することが再発予防の鍵です。長趾屈筋を正しく機能させるトレーニングは、崩れた足アーチの引き上げと偏平足の改善に直結します。
最も基本的かつ効果の高い長趾屈筋の鍛え方・筋トレが「ショートフットエクササイズ」です。床に素足で立ち、かかとと母趾球・小趾球を地面につけたまま、足の指を曲げずに足裏をすぼめるようにして土踏まずを引き上げます。足の長さを数ミリ短くするイメージでアーチを高く持ち上げ、5秒キープして脱力する動作を10回繰り返します。
古典的な「タオルギャザー（床に敷いたタオルを足指でたぐり寄せる運動）」を行う際は、親指だけに頼るのではなく、人差し指から小指までの第2〜5指を均等に使ってタオルを握り込む意識を持つことで、長趾屈筋を単独でしっかりと収縮させることができます。仕上げに、母趾球と指先でしっかり床を踏みしめながら行うカーフレイズを取り入れると、歩行動作時のアーチ安定性が格段に向上します。
