めまいを繰り返さないためには、発症の土台となっている身体の歪みや自律神経の乱れを根本から整えるアプローチが不可欠です。
デスクワークの定着により急増しているのが、首こり・肩こりとめまいの連動です。首周辺の筋肉が過度に緊張すると椎骨動脈が圧迫され、脳幹や内耳への血流が滞ってめまいが誘発されます。蒸しタオルで首の後ろを温めたり、肩甲骨を大きく回す軽めのストレッチを取り入れたりして、局所の筋緊張を和らげることが有効です。
日頃から実践できる自律神経の改善法として、以下の生活習慣を意識しましょう。
・有酸素運動の習慣化：1日20〜30分程度のウォーキングは内耳の血流を促し、耳石の再吸収を助ける。
・38〜40度のぬるめ入浴：副交感神経を優位にし、質の高い睡眠を確保する。
・水分補給と減塩：メニエール病の予防には、こまめな水分摂取と塩分を控えた食事が推奨される。
・デジタルデトックス：就寝前のスマートフォン操作を控え、脳の興奮を鎮める。
