Q1：ソイプロテインを男性が飲むと、女性ホルモン様作用で筋肉がつきにくくなったり女性化したりしますか？
A1：完全な俗説であり、通常の摂取量であれば科学的根拠はありません。大豆イソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれますが、ヒトの体内で作用する強さは生体ホルモンの1,000分の1から10,000分の1程度に過ぎません。多数の臨床研究において、1日2〜3杯のソイプロテイン摂取が成人男性のテストステロン値を低下させたり、筋肥大を阻害したりしないことが明確に証明されています。
Q2：1杯のプロテインを水と牛乳のどちらで割るべきですか？
A2：目的によって明確に分かれます。最速でタンパク質を吸収させたいトレーニング直後や、余分な脂質・糖質・カロリーを極力削りたいダイエット中は「常温の水」一択です。一方、就寝前や朝食代わりに腹持ちをさらに高めたい場合、あるいはカルシウムを同時に補給したい場合は「牛乳や無調整豆乳」で割るのが効果的です。ただし、牛乳で割るとカロリーが約130〜150kcal上乗せされる計算を忘れてはなりません。
Q3：ホエイとソイを自分で粉のまま混ぜて保管しても大丈夫ですか？
A3：湿気と衛生管理に細心の注意を払う必要があります。袋の中で均一に混ざりきらず成分が偏るリスクがあるため、密閉容器に粉のまま作り置きするよりは、飲む直前にホエイ15gとソイ15gをシェイカーへそれぞれ投入し、その場で水と混ぜて飲み干すスタイルが最も衛生的かつ確実です。
