猛暑日が日常化する近年の夏において、お酒を安全に楽しむためには事前のリスク管理と正しい飲み方の実践が欠かせません。命を守るための具体的なポイントを整理しました。
1. 「お酒1杯につき、水1杯」を徹底する（チェイサーの義務化）
ビールやハイボールを飲む際は、必ず同量以上の常温水またはノンカフェインのお茶を横に置き、交互に飲む習慣をつけましょう。これによりアルコールの血中濃度上昇を緩やかにし、利尿作用による水分損失をその場でリセットできます。
2. 飲酒前後の「経口補水液」を活用する
お酒を飲む前や就寝前、そして起床後には、水分だけでなく塩分（ナトリウム）やカリウムなどの電解質がバランスよく含まれた経口補水液やスポーツドリンクを意識的に補給してください。失われた体液を迅速に細胞へ届けることができます。
3. カリウム・ビタミンを多く含むおつまみを選ぶ
利尿作用によって失われやすいミネラルを補うため、枝豆、冷やしトマト、きゅうりの一本漬け、冷奴など、水分と電解質を同時に摂取できるメニューを率先して注文するのが効果的です。
