自身が人間関係リセット症候群の予備軍にあるのか、あるいはすでに危機的ラインに達しているのかを把握することは、取り返しのつかない孤立を防ぐ第一歩です。日頃のコミュニケーション態度や精神状態を客観視するために、以下の診断チェックリストを確認してみてください。
- LINEの未読バッジが溜まると強い罪悪感と逃避願望を抱く
- 相手にどう思われているかが過剰に気になり、文面作成に何十分も費やす
- 「断る」くらいなら、その関係ごと消えてしまいたいと感じることがある
- SNSで知り合いの投稿を見ているだけで疲労感や息苦しさを覚える
- 環境の変化（転職・進学・引っ越し）を機に、過去の知人を全員断絶した経験がある
- 本音を打ち明けられる相手が一人もおらず、常に「理想の自分」を取り繕っている
- 親しくなればなるほど、相手の欠点や自分のボロが出ることを恐れて離れたくなる
- 深夜や休日に突然、アカウント削除ボタンを押したい強烈な衝動に駆られる
上記項目のうち、4項目以上に該当する場合はリセット予備軍、6項目以上該当する場合は精神エネルギーが著しく枯渇している危険水準と判断できます。特に「消えてしまいたい衝動」が夜間に頻発している場合、脳の疲労から正常な判断力が低下している証拠であり、直ちに人間関係の整理ではなく自身の休養を優先させる必要があります。
