徹夜明けの出勤や授業では、脳のワーキングメモリが著しく低下しています。そのため、気合や根性で乗り切ろうとするのではなく、午前中のタスク設計を根本から変える戦略が不可欠です。
ミスが許されない重要な意思決定や複雑なマルチタスクは、起床から2〜3時間後の「比較的脳が動いている時間帯」に最優先で片付けるか、可能であれば翌日以降へ延期してください。午前中の後半は、資料のファイリングやデータ入力、定型メールの返信など、頭をあまり使わない単調なルーティンワークに充てるのが最も安全です。
ここで鍵を握るのが、徹夜明けにおけるカフェインの摂取タイミングです。起きてすぐエナジードリンクやコーヒーを流し込む人がいますが、これはおすすめできません。起床直後は身体を覚醒させるホルモン「コルチゾール」が自力で分泌されているため、カフェインを入れるならその分泌が落ち着く起床から60〜90分後がベストです。このタイミングで摂取することで、午前中の集中力低下をピンポイントで防ぐことができます。
