ネット動画やSNSでは「1日3分の割り箸トレーニングでガミースマイル解消」「口元マッサージで歯茎を隠す」といったセルフケア情報が数多く流通しています。しかし、解剖学的な観点から見れば、自力トレーニングによる改善には明確な限界とリスクが存在します。
過剰に発達した上唇挙筋に対して自己流の表情筋トレーニングを行うと、かえって筋肉を刺激して収縮力を強めてしまったり、口周りの不自然なシワ（ほうれい線やリップラインの歪み）を刻む原因になったりします。また、骨格の長さや歯肉の付着位置といった器質的構造は、外力によるマッサージや自力運動で変化することはありません。
表情の癖を意識して「笑うときに上唇を上げすぎないようにする」という一時的な所作のコントロールは可能ですが、根本的な構造解決を目指すのであれば、自己流の過度な摩擦や負荷を避け、専門医による診断を受けることが賢明です。
